寝室の環境は睡眠障害を解消する為に大切です。
寝るのに適した灯りや、気持ちがリラックスするようなインテリアにして、安眠できる環境にしましょう。
また、寝る際に気になるのが音ですが、睡眠障害対策として、防音にも注意しましょう。
先ずは部屋のインテリアから考えると、自然に眠りに付くには寝室の明かりは明るすぎるのは良くないとされます。
昼間は日光を浴び、交感神経が緊張した状態にあるのですが、夜は副交感神経が優位になり、体が休息を求める体内環境になります。
ところが寝室の灯りが明るすぎると神経の入れ替えが上手く行かずに活動的な状態が継続される事になって、睡眠障害に陥りやすくなりますから、間接照明のように落ち着いた明るさにします。
それから、インテリアの色も青などの寒色が適し、副交感神経に作用して興奮を鎮めてくれるので布団カバーなどに使ってはいかがでしょうか。
音の対策は雨戸やカーテンをしっかり閉め、防音するだけでも効果があります。
そして、温度と湿度も要注意であり、理想的な室温は、夏が25℃、冬は15℃、湿度は、50%とされますから、エアコンなどで調整しましょう。
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